1. Basez vos repas sur des féculents riches en fibres
devrait représenter un peu plus d'un tiers de la nourriture que vous consommez. Ils comprennent des pommes de terre, du pain, du riz, des pâtes et des céréales.
2. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Il est recommandé de manger au moins 5 portions d'une variété de fruits et de légumes chaque jour. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus.
3. Mangez plus de poisson, y compris une portion de poisson gras
Le poisson est une bonne source de protéines et contient de nombreuses vitamines et minéraux.
Efforcez-vous de manger au moins 2 portions de poisson par semaine, dont au moins 1 portion de poisson gras.
Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
4. Réduisez les graisses saturées et le sucre
5. Mangez moins de sel : pas plus de 6 g par jour pour les adultes
Même si vous n'ajoutez pas de sel à vos aliments, vous mangez peut-être quand même trop.
6. Soyez actif et ayez un poids santé
7. N'ayez pas soif
8. Ne sautez pas le petit-déjeuner
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