Souper

Bol de quinoa et haricots noirs a la mediterraneenne

Portions 4
Temps de préparation 15
Temps de cuisson 20
Calories 420
Difficulté Facile

Un bol de cereales riche en proteines qui se prepare dans une seule casserole et offre tout : du quinoa moelleux au citron, des haricots noirs cremeux, des poivrons grilles sucres, des olives salees et des herbes fraiches, le tout lie par une vinaigrette a l'ail et a l'huile d'olive. Un champion du meal-prep : il se conserve parfaitement quatre jours, il est encore meilleur le lendemain, et il fait un lunch parfait, un souper leger ou un accompagnement de BBQ. Vegetalien, sans gluten et naturellement riche en fibres et en fer.

Instructions

Instructions

  1. 1
    Combiner le quinoa rince et le bouillon de legumes dans une casserole moyenne. Porter a ebullition, reduire le feu, couvrir et laisser mijoter 15 minutes jusqu'a absorption complete du liquide.
  2. 2
    Retirer du feu et laisser reposer couvert 5 minutes. Defaire a la fourchette et transferer dans un grand bol pour refroidir un peu.
  3. 3
    Pendant que le quinoa cuit, fouetter ensemble l'huile d'olive, le jus de citron, l'ail hache, l'origan, le sel et le poivre dans un petit bol.
  4. 4
    Au bol de quinoa, ajouter les haricots noirs, les tomates cerises, le poivron, les olives, l'oignon rouge, le persil et la menthe.
  5. 5
    Verser la vinaigrette dessus et bien melanger. Gouter et ajuster l'assaisonnement.
  6. 6
    Servir immediatement a temperature ambiante, ou refrigerer au moins 30 minutes pour laisser les saveurs se developper. Se conserve jusqu'a 4 jours au frigo.
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nicolasbelanger
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nicolasbelanger

Dessertologue à mes heures perdues, salée à mes heures sérieuses.

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